二、課程目標:
1.認識重量訓練的意義、目的。
2.熟練重量訓練之基本原則及技巧。
3.具備規劃擬定本身重量訓練計畫能力。
4.將重量訓練生活化養成規律運動習慣 。
5.培養運動精神，發展良好社會行為。
一、許育達等譯{2011}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。
二、李恆儒等譯{2017}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。
三、黃阿文(2007)。最新建美運動詳解。台北市:文景書局。
四、亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文化。五、馬克˙衛樂、尼克˙華特斯(2007)。完整圖解版健身訓練指導。新北市:晨星。
六、莫納夏(2010)。運動解剖書。新北市:木馬文化。
第1週: (1)課程介紹(重量訓練課程概說與在生活中的意義)
(2)課程環境認識
(3)身體組成分析(一)
第2週:(1)重量訓練課程上肢(肩、胸、臂)器材操作示範與講解
(2)器材操作實作練習
(3)身體組成分析(二)
第3週:(1)熱身運動介紹
(2)認識身體與自我基本能力檢測
(3)高強度間歇訓練HIIT講解與實作
第4週:(1)重量訓練課程下肢與軀幹器材操作示範與講解
(2)器材操作實作練習
第5週:(1)核心肌群訓練方法
(2)啞鈴重量訓練方法講解與實作
第6週:各肌群最大肌力1RM檢測
第7週:(1)史密斯訓練機與多功能纜繩訓練機示範與講解
(2)各肌群最大肌力1RM之修正
(3)作業一:上傳各肌群最大肌力1RM修正表3%
第8週:(1)TRX懸吊系統訓練方法講解
(2)個人重量訓練處方之擬定(初稿)
(3)各肌群最大肌力1RM第二次修正
第9週:(1)期中作業-上傳個人重量訓練處方20%
(2)有氧器材操作解說
(3)個人重量訓練處方試作
第10週:個人重量訓練處方之執行與修正(一)
第11週:個人重量訓練處方之執行與修正(二)
第12週:(1)個人重量訓練處方之執行(一)
(2)作業二:上傳個人重量訓練運動計畫確認稿3%
第13週:個人運動處方實際操做(二)
第14週:個人運動處方實際操做(三)
第15週:個人運動處方實際操做(四)
第16週:個人運動處方實際操做(五)
第17週:(1)身體組成分析後側(一)
(2)身體基本能力檢測後測
第18週: (1)身體組成分析後側(二)
(2)術科測驗-重量訓練器材操作
(3)期末作業-上傳重量訓練期末報告
