課程介紹
一、課程目的:
    本課程的目的在於認識重量訓練的意義、目的進而了解重量訓練之基本原則及方法。培養學生規劃擬定本身重量訓練計畫的能力,將重量訓練生活化體驗重量訓練好處。

二、課程目標:

1.認識重量訓練的意義、目的。
2.熟練重量訓練之基本原則及技巧。
3.具備規劃擬定本身重量訓練計
畫能力。
4.將重量訓練生活化養成規律運
動習慣 。
5.培養運動精神,發展良好社會行
為。

教科書:

一、許育達等譯{2011}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。

二、李恆儒等譯{2017}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。

三、黃阿文(2007)。最新建美運動詳解。台北市:文景書局。

四、亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文化。
五、馬克˙衛樂、尼克˙華特斯(2007)。完整圖解版健身訓練指導。新北市:晨星。
六、莫納夏(2010)。運動解剖書。新北市:木馬文化。
教學進度:

1: (1)課程介紹(重量訓練課程概說與在生活中的意義)

       (2)課程環境認識

       (3)身體組成分析()
2:(1)重量訓練課程上肢(肩、胸、臂)器材操作示範與講解

       (2)器材操作實作練習

       (3)身體組成分析()
3:(1)熱身運動介紹

       (2)認識身體與自我基本能力檢測

       (3)高強度間歇訓練HIIT講解與實作
4:(1)重量訓練課程下肢與軀幹器材操作示範與講解

       (2)器材操作實作練習

5:(1)核心肌群訓練方法

       (2)啞鈴重量訓練方法講解與實作

6週:各肌群最大肌力1RM檢測

7:(1)史密斯訓練機與多功能纜繩訓練機示範與講解

       (2)各肌群最大肌力1RM之修正

       (3)作業一:上傳各肌群最大肌力1RM修正表3%

8:(1)TRX懸吊系統訓練方法講解

       (2)個人重量訓練處方之擬定(初稿)

       (3)各肌群最大肌力1RM第二次修正

9:(1)期中作業-上傳個人重量訓練處方20%

       (2)有氧器材操作解說

       (3)個人重量訓練處方試作

第10週:個人重量訓練處方之執行與修正(一)

第11週:個人重量訓練處方之執行與修正(二)

第12週:(1)個人重量訓練處方之執行(一)

        (2)作業二:上傳個人重量訓練運動計畫確認稿3%

第13週:個人運動處方實際操做(二)

第14週:個人運動處方實際操做(三)

第15週:個人運動處方實際操做(四)

第16週:個人運動處方實際操做(五)

第17週:(1)身體組成分析後側()

        (2)身體基本能力檢測後測

第18週: (1)身體組成分析後側()

        (2)術科測驗-重量訓練器材操作

        (3)期末作業-上傳重量訓練期末報告
本課程不開放報名