課程介紹
本課程的目的在於認識重量訓練的意義、目的進而了解重量訓練之基本原則及方法。培養學生規劃擬定本身重量訓練計畫的能力，將重量訓練生活化體驗重量訓練好處。
教科書:
一、許育達等譯{2011}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。
二、李恆儒等譯{2017}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。
三、黃阿文(2007)。最新建美運動詳解。台北市:文景書局。
四、亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文化。五、馬克˙衛樂、尼克˙華特斯(2007)。完整圖解版健身訓練指導。新北市:晨星。
六、莫納夏(2010)。運動解剖書。新北市:木馬文化。
教學進度:
第1週:課程介紹(重量訓練課程概說與在生活中的意義)與認識環境
第2週:重量訓練課程器材操作示範與講解
第3週:有氧訓練基本原則與訓練方法及器材介紹操作
第4週:熱身運動介紹、認識身體與基礎體能檢測
第5週:各肌群最大肌力檢測
第6週:最大肌力檢測之修正
第7週:核心肌群訓練方法、啞鈴重量訓練方法講解與實作
第8週:TRX懸吊系統訓練方法講解與個人重量訓練處方之擬定
第9週:期中考-繳交個人重量訓練處方與試作
第10週:個人重量訓練處方之執行與修正(一)
第11週:個人重量訓練處方之執行與修正(二)
第12週:個人重量訓練處方之執行與修正(三)
第13週:個人運動處方實際操做(一)
第14週:個人運動處方實際操做(二)
第15週:個人運動處方實際操做(三)
第16週:個人運動處方實際操做(四)與筆試測驗。
第17週:身體基礎體能檢測後測。
第18週:期末考-重量訓練期末報告。本課程不開放報名
