課程介紹
課程目標:  1.認識重量訓練的意義、目的。                                                              
                   2.能了解重量訓練之基本原則及方法。                                                              
                   3.能了解重量訓練好處。                                                              
                   4.能規劃擬定本身重量訓練計畫。                                                              
                   5.能將重量訓練生活化。
課程綱要: 1.認識重量訓練的意義及對生活的影響                              
                  2.重量訓練基本理論、原則與訓練方法                              
                  3.健身房與健身環境認識與重量訓練熱身運動介紹                              
                  4.重量訓練器材操作解說與實際演練                              
                  5.基礎體能檢測                              
                  6.核心肌力的意義與訓練方法                              
                  7.啞(槓)鈴的訓練方法                              
                  8.各肌群最大肌力檢測與修正                              
                  9.個人重量訓練處方之擬定、修正與調整                              
                10.個人重量訓練處方之執行                              
                11.重量訓練處方質量的提升                              
                12.重量訓練處方執行成果驗收                              
                13.培養成終身運動習慣

參考書籍:                              
        一、黃阿文(2007)。最新建美運動詳解。台北市:景文書局。
        二、亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文
                化。                                                              
        三、馬克˙衛樂、尼克˙華特斯(2007)。完整圖解版健身訓練指導。新北市:晨
                星。                                                              
        四、莫納夏(2010)。運動解剖書。新北市:木馬文化。  
        五、HFPA科學健身運動指導手冊
        六、mucsleandmotion網站
評量方式:

        一、出席勤惰與學習精神30%

        二、兩次作業上傳10%:   

        三、期中個人處方-重量訓練個人運動計畫書15%

        四、筆試測驗10%

        五、術科考試-器材操作15%

        六、期末報告-重量訓練個人運動計畫執行成果報告書20%

教學進度:

   第1週:課程介紹(認識重量訓練的意義及對生活的影響)與認識  

              環境         

   第2週:重量訓練基本理論與知識介紹。

   第3週:認識身體基礎體能檢測。

   第4週:器材介紹操作與熱身運動介紹。

   第5週:有氧訓練基本原則與訓練方法。

   第6週:重量訓練基本原則與訓練方法。

   第7週:啞鈴、TRX、核心肌群操作與訓練法。

   第8週:綜合訓練-個人重量訓練處方之擬定。

   第9週:期中考-個人重量訓練處方之提交與執行。

   第10週:個人重量訓練處方之執行與修正。

   第11週:個人重量訓練處方之實作ㄧ。

   第12週:個人重量訓練處方之實作二。

   第13週:個人重量訓練處方之實作三。

   第14週:個人重量訓練處方之實作四。

   第15週:個人重量訓練處方之實作五。

   第16週:個人重量訓練處方之實作六與身體組成後測。

   第17週:期末測驗。

   第18週:期末測驗-補考。

 
本課程不開放報名