課程介紹
課程目標:1.認識運動塑身的意義、目的。
                 2.熟練運動塑身之基本原則及技巧。   
                 3.具備規劃擬定本身運動塑身計畫能力。  
                 4.將運動塑身生活化養成規律運動習慣。  
                 5.培養運動精神，發展良好社會行為。  
課程綱要:

                 1.認識運動塑身的意義及對生活的影響                                                              
                 2.運動塑身基本理論、原則與訓練方法                                                              
                 3.健身房環境認識與運動塑身熱身運動介紹                                                              
                 4.健身房器材操作解說與實際演練                                                              
                 5.了解身體-基礎體能檢測                                                              
                 6.有氧訓練的意義與訓練方法                                                              
                 7.重量訓練的意義與訓練方法                                                              
                 8.各肌群最大肌力檢測與修正  
                 9.各種重量訓練方式介紹:核心肌群、啞(槓)鈴、TRX                                                          
               10.個人運動塑身處方之擬定、修正與調整                                                                  
               11.個人運動塑身處方之執行                                                              
               12.運動塑身處方執行成果驗收                                                               
               13.培養成終身運動習慣                
教科書:
評量方式

一、出席勤惰與學習精神30%

二、兩次作業上傳10%:   

三、期中個人處方-運動塑身個人計畫書15%

四、筆試測驗10%

五、術科考試-器材操作15%

六、期末報告-自我運動塑身計畫執行成果報告書20%

教學進度:

1

認識運動塑身的意義及對生活的影響

2

1.健身房環境認識、器材操作解說與實際演練
2.身體組成分析檢測

3 

1.了解身體-基礎體能檢測
2.身體組成分析檢測 

4 

1.有氧訓練的基本理論、原則、訓練方法與實際演練
2.作業一:上傳個人基本體能檢測表(5%)

5 

1.重量訓練的基本理論、原則、訓練方法與實際演練
2.各肌群最大肌力檢測

6

各肌群最大肌力修正

7 

個人運動塑身處方之擬定、修正與調整

8 

期中考-上傳個人運動塑身運動計畫初稿(15%)

9 

1.各種重量訓練方式介紹:啞(槓)鈴訓練法
2.個人運動塑身處方之執行與修正(一) 

10

1.各種重量訓練方式介紹:核心肌群訓練法
2.個人運動塑身處方之執行與修正(二) 

11

1.各種重量訓練方式介紹:TRX訓練法
2.個人運動塑身處方之執行與修正(三) 

12

個人運動塑身處方之執行(一) 

13

個人運動塑身處方之執行(二) 

14

15

個人運動塑身處方之執行(三)

個人運動塑身處方之執行(四)

16

運動塑身處方執行成果驗收
1.身體組成分析
2.基本體能後測 

17

運動塑身處方執行成果驗收
1.身體組成分析
2.筆試測驗(10%)
3.作業二:上傳個人基本體能檢測表後測資料(5%)

18

期末考:上傳自我運動塑身計畫執行成果報告書(20%)

本課程不開放報名