課程介紹
本課程的目的在於認識重量訓練的意義、目的進而了解重量訓練之基本原則及方法。培養學生規劃擬定本身重量訓練計畫的能力,將重量訓練生活化體驗重量訓練好處。
教科書:

一、許育達等譯{2011}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。

二、李恆儒等譯{2017}。肌力訓練圖解聖經。台北市:旗標出版股份有限公司。

三、黃阿文(2007)。最新建美運動詳解。台北市:文景書局。

四、亞當˙坎貝爾(2011)。四週練出肌肉:619種絕對有效的練肌肉方法。新北市:木馬文化。
五、馬克˙衛樂、尼克˙華特斯(2007)。完整圖解版健身訓練指導。新北市:晨星。
六、莫納夏(2010)。運動解剖書。新北市:木馬文化。
教學進度:

1:課程介紹(重量訓練課程概說與在生活中的意義)與認識環境
2:重量訓練課程器材操作示範與講解
3:有氧訓練基本原則與訓練方法及器材介紹操作
4:熱身運動介紹、認識身體與基礎體能檢測

5:各肌群最大肌力檢測
第6週:最大肌力檢測之修正

第7週:核心肌群訓練方法、啞鈴重量訓練方法講解與實作

 8:TRX懸吊系統訓練方法講解與個人重量訓練處方之擬定

 9:期中考-個人重量訓練處方與試作

第10週:個人重量訓練處方之執行與修正(一)

第11週:個人重量訓練處方之執行與修正(二)

第12週:個人重量訓練處方之執行與修正(三)
第13週:個人運動處方實際操做(一)

第14週:個人運動處方實際操做(二)

第15週:個人運動處方實際操做(三)

第16週:個人運動處方實際操做(四)與筆試測驗。

第17週:身體基礎體能檢測後測。

第18:期末考-重量訓練期末報告。
本課程不開放報名